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康健：：用几分钟换几十年长寿！

宣布时间：：2016-11-26阅读次数：：次

这些简朴的习惯你能做到吗？

　　有时间，，，康健并不需要大张旗鼓的行动，，，一个小行动、、、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜，，，以下这些小事，，，平均只会花掉你几分钟的时间，，，而它们对康健的益处，，，却大大超乎你的想像。。
　　睡前泡脚20分钟
　　天天用热水泡脚20分钟，，，可以使心脏病患者的心脏血管性能获得改善。。泡脚还能使血液循环加速，，，缓解疲劳，，，增进睡眠。。年轻人天天泡15-20分钟，，，晚年人可延伸至20-30分钟，，，水温不要凌驾40摄氏度。。

　　午、、、晚餐，，，吃够30分钟
　　用“短平快”形容现代人用饭的节奏一点也不过分。。可是，，，一再压缩用饭时间，，，也是在压缩1xBET寿命。。专家建议，，，用15-20分钟吃早餐，，，中、、、晚餐则用30分钟左右，，，每口饭菜最好品味25-50次。。

　　手机响5秒再接
　　只要短短的5秒，，，就可以大大降低得脑癌的风险。。手机在拨出号码和刚接通时，，，信号传输系统还不稳固，，，电磁辐射的功率最大。。因此，，，接听电话最好等上5秒钟，，，再将手机贴近耳边，，，会镌汰许多辐射。。

　　想生气忍耐10秒
　　高压的生涯，，，让越来越多的人“无法控制自己”。。面临压力时，，，请在反映过激之前给自己10秒的缓冲，，，使自己逐步冷静下来。。以生气应对压力的男性，，，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。。

　　蹲1分钟马步
　　不管你天天在椅子上做多久，，，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。。马步主要是为了调理“精、、、气、、、神”，，，在蹲马步的时间，，，要求凝思静气、、、呼吸自然，，，蹲得深、、、平、、、稳，，，以训练喉、、、胸、、、肾等器官，，，并使腹部、、、腿部肌肉绷紧，，，以抵达全身性磨炼的目的。。

　　醒后躺2分钟再起床
　　据不完全统计，，，每年有凌驾200万人死于中风。。在中风和猝死的病例中，，，25%左右都是在清早起床的一刹那发病。。因此，，，早晨醒来，，，不要急于起身，，，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，，，坐2—3分钟后再站立起身。。卫生部首席康健教育专家洪昭光诠释说，，，“闪电式”地从卧位变为坐位，，，甚至下床活动，，，很可能会由于血压迅速转变引起脑部急性缺氧缺血而摔倒。。

　　牙要刷够3分钟
　　有视察显示，，，凌驾六成以上的人都没掌握准确的刷牙要领，，，刷牙时间不敷3分钟，，，刷了也即是白刷。。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，，，早，，，晚各一次。。”准确的要领是，，，按上下左右，，，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，，，每次以移动1-2个牙齿为宜，，，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。。若是用电动牙刷，，，刷够2分钟即可。。

　　炒完菜，，，油烟机再开4分钟
　　一项研究报告显示，，，在透风系统差、、、燃烧效能极低的炊具上做饭，，，对康健造成的损害相当于天天吸两包烟。。因此，，，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，，，以便完全吸走有害物质。。

　　5分钟，，，眼保健操做到老
　　做一次眼保健操会花去你5分钟，，，但眼睛获得的休息，，，不少于一次“十一”长假。。这并不是学生们的专利，，，从小到老，，，都坚持这个好习惯吧。。尤其是眼保健操的最后一句，，，“张开双眼，，，请到室外活动，，，或远望远处”，，，一定要照做。。

　　天天做家务45分钟
　　以走1000步消耗的热量为基准，，，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能抵达同样效果。。而中国营养学会建议，，，天天的日�；；；疃坑Ω貌簧儆�“6000步”。。

　　傻笑让血液循环增速21%
　　美国得克萨斯大学最新研究显示，，，那些看笑剧时由衷失笑的人，，，血液循环速率会增添21%，，，并且效果可以持续24小时之久。。而当他们看严肃的纪录片时，，，血液循环速率会下降18%。。“以是，，，尽可能发明生涯中的‘笑点吧！”

　　刷牙、、、用牙线使头颈肿瘤发病率镌汰八成
　　敬重自己的牙齿不但带给你更美的外表，，，纽约罗斯威尔•帕克癌症研究中心的新研究显示，，，恒久牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。。而祛除口腔中致病细菌的要领很简朴，，，按期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。。

　　泡壶茶，，，镌汰两成中风
　　美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，，，天天喝三杯以上茶的人，，，比品茗少于一杯的人中风风险低20%。。岂论红茶绿茶，，，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的�；；；�。。

　　握握恋人手，，，压力少一半
　　美国精神病学会的研究指出，，，一个拥抱，，，紧握恋人的手都是最好的减压良方。。尤其在主要时，，，握住那双你熟悉的手，，，可以减小血压、、、心跳的升幅，，，让你越发放松、、、释然。。

　　练练瑜伽，，，背痛少56%
　　美国西维吉尼亚大学的研究显示，，，关于有轻度或中度背痛的人，，，每次90分钟、、、每周两次的瑜伽可以让背痛镌汰56%，，，还能让抑郁指数降低60%。。若是没有条件练瑜伽，，，平躺放松、、、让身体的每个部位只管都贴着床面，，，也可以缓解背痛。。

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